z serii

[...] intensywności mile widziane, tak zeby Ani używała ciężarów możliwie duży, ale bezpiecznych i żeby dochodziła do stanu "udpadku mięsniowego" w każdym ćwiczeniu(niekoniecznie serii) bo machania tak aby się za mocno się nie zmęczyć jeszcze nikt mięśni się nie dorobił. No dobra jest taki jeden u nas na siłowni ale to ewenement i w McD szykuje forme [...]

[...] Dziś poszedł trening klatki , pompowanko typowe, dopięcia, przytrzymania itp.. Wyciskanie na ławce poziomej : 100kg 5 serii po 8 ruchów ( czasem przytrzymanie w połowie, na klatce, szybsze wyciskanie, fajnie poszło) Wyciskanie wąsko ławka skos dodatni 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg [...]

[...] x 6 137kg x 5 147 x 4 157 x 1 100 x 3 Przy 137 coś pykło w plecach, ból straszny, takze jeszcze dorobiłem na siłę ,ale z 157 juz nie mogłem ustać i 100 to samo. Wyprosty 8 serii cały stos po 12powt Klatka Wycisk na ławce poziomej 100x 6 100 x 10 110 x 6 110 x6 110 x6 100 x 6 60 x 10 Wszystko z przytrzymaniami na klacie Brama - skupienie na [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 12 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie pamietam obciążenia, dropsety szły) x 10 + x6 jw jw jw Nogi (porażka) 6 serii wyprostów całym stosem... i to tyle zrobiłem jakieś 4 serie na biceps.. Suplementacja : rano crea x5,witaminy, lecytyna, magnez itp Dieta : generalnie jakos nie [...]

[...] 3 jw jw hummer dodatni 55kg na ręke x 10 65kg x 8 75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się 8-).) rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej serii 3 dropsety po 10 powt. Triceps + triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 7 sztabek + uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (16kg) x14 + x 14 jw [...]

Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń. dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 [...]

[...] maszynie (12x19, 2x12x22) 11. prostowanie przedramion na maszynie (3x12x13kg) 12. wspiecia na palce na suwnicy (2x12x50, 12x60) Mam dużo słabszą lewą rękę, przy trzeciej serii czuję mocniej dysproporcję. Ciężko mi zrobić progres cięzaru w prostowaniu ramion na maszynie, na razie na dodanie powtórzeń też nie mam wyników, ale mam nadzieję, że [...]

[...] Trening: doskonalenie techniki Truster, front squat, pushpress i mocne rozciąganie. Wczoraj krótki, ale jakże przyjemny WOD z grupy weightliftingu. 5 serii na czas: 6 x Thruster 4 x Front squat 2 x Pushpress Sztanga: 20kg Czas: 2'30" Błędy: za bardzo przenoszę ciężar ciała na palce przy wyciskaniou czasu, przy wyciskaniu [...]

ale tutaj 12 serii, z któych tylko kilka jest ciężkich... bardzo proszę o pomoc apokalipsę bądź innego moderatora. Czy mogę dorzucić gdzieś dropsety i czy może nie zmienić niektore izolacje na regresję ? Przez cały czas robienia FBW na łapy robiłem po 10-12 powt kilka serii i nie wiem czy nie dać może innego bodźca, żeby zareagowały teraz...

[...] dwie serie i niema nic na czworoboczne-kaptury" -- to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany "Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?." -- ale dlaczego sie wahasz? jak miałes w [...]

[...] ale bardziej podpasiły mi serie i po prostu wykonuje kazde cwiczenie w 4 seriach, odpoczywam i przechodze do kolejnego. Staram się progresować z obciążeniem w każdej serii na rzecz powtórzeń. Narazie całkowity sprzęt to tylko 17 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. TreningA 1) Wznosy nóg z leżenia 4x20 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 3) Przysiady [...]

25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]

czyli samego wyciskania w fazie 5-tek robisz 12 serii ??? 1. to u mnie bedzie sie zaczynalo przy 15-tkach od 3 serii a przy 5-takch to juz beda 7-8serii wyciskania tak ? 2. czy przy clustering, jesli zaczynam od 5-ciu powt i schodze w tych miniseriach do 1 to ciezar caly czas ten sam ? i mam dojsc do 35 to bedzie nawet wiecej serii...a ciezaru nie [...]

wychodzi na to że każdy tak ćwiczy a i tak wszyscy mali i na spadkach co do treningu to chodzi o robienie do załamania przy każdej serii, dobrze rozumiem? i nie wierzę że każdy ot tak przestawi się z liczenia na nie liczenie soga nie dam ... bo i tak nie wchodzi na niepełnej regeneracji(na serię wchodzisz,po unormowaniu oddechu,a nie licząc [...]

1 filmik-choc nie powinien odrywac tylka i odbijac sztangi od klatki jednak wykorzystal tu zasade serii ze zmniejszanym obciązeniem 2 filmik wykorzystal zasade oszukanych powtorzen a to unisienie hantli za glowe wiaze sie z tym ze dwuglowy ramienia jest nie tylko zginaczem przedramienia ale rowniez zginaczem kosci ramieniowej i tego typu ruch [...]

ja stosuje nie raz taka metode ze np naloze na sztange 140 kg i zrobie sobie 5 serii po 6 powt i jest zbombardowany ciezarem a potem zaloze 60 kg i zrobie 5 serii po np 30 powt wstaje lapie 4 oddechy klade sie jade dalej z 15 wstaje 4 oddechy znow robie i tak z 4 razy i jest ogień w szopie

[...] wlasnie zaczalem nowy wczoraj (to chyba moj piaty). Jak zawsze bylo w miare latwo ale tak pod koniec kazdego minicyklu ledwo zyje. Ja mialem tendencje do zmniejszania liczby serii za kazdym nowym cyklem. Teraz zatrzymalem sie na 3 seriach na duze grupy i 2 na male. Staram sie wykonywac tyle serii na jednym podstawowym cwiczeniu a nie powiedzmy 3 [...]

[...] na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam przedni akton barków, [...]

[...] różne działanie ćwiczeń na daną osobę. Na kumpla armagedon ramion zadziałał fenomenalnie u mnie nie do końca. Więc zobaczymy jak będzie z tym . Mam też pytanie do A-2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej z przyborem- liną: 3-5 serii x 10-12 powtórzeń w tempie 3110 co do przerw między samymi seriami ,jaka długość też 10s?

[...] 23/28/33/38(waga jednego hantla) 3.prostowanie dwa dropsety 60 kg x10/50kg x 10/30kg x10 4.zuraw 5x7 5.wspiecia rampa 15 80/90/100/110 doobry trening, technicznie z siadami w ost serii tak mocno srednio%-) ale kociego nie bylo:P z 1.5h sie zeszlo bo dzisiaj trening we trojke byl. PS zrobiłem jedno powt żurawia bez odepchnięcia od ławki rękoma:-D